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title: 眠りを誘う食べ物＆飲み物 - ResMed SleepSpot | レスメド スリープスポット
description: クリスマスやお正月のホリデーシーズンはパーティーや忘年会などで食べ過ぎ、飲み過ぎてしまうことが多いですよね。食事のバランスは睡眠にも影響します。睡眠によいもの、悪いものを頭に入れて、年末年始をしっかり楽しみましょう
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[睡眠コラム | レスメド スリープスポット​ ](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health)

# [眠りを誘う食べ物＆飲み物 - ResMed SleepSpot | レスメド スリープスポット](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health/sleep-boosting-foods)

 作成者: [Resmed](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health/author/resmed)｜Dec 9, 2022 8:00:00 PM

12月のホリデーシーズンは、いろいろなお菓子やご馳走を食べる機会が多いですよね。

この誘惑に負け、いつもより食べてしまうと、お腹周りに脂肪がつくだけでなく、睡眠の質も下がってしまうかもしれません。

体重計に乗れば、この時期何キロか太っていることに気づけますが、睡眠はどうでしょう？

十分な時間眠れていますか？目覚めはすっきりしていますか？

年末年始は、パーティーや忘年会などで、就寝時間や睡眠の質に影響が出ます。

この時期、食事のバランスをとったり、睡眠の不足を補うのは簡単ではないですが、できるだけ、睡眠によい食べ物を摂るようにすれば、ホリデーシーズンも疲れを残さず、楽しめるかもしれません。

ここでは、よりよい睡眠を得るために役立つ食品と、注意すべき食品を紹介します。

 

#### Bad：アルコール

忘年会などの飲み会で、お酒を避けるのは難しいかもしれませんね。でも寝る4時間前までにお酒をやめれば、ぐっすり眠れるようになります1。

適度な量とされているアルコール（男性2杯、女性1杯）でも、睡眠の質はなんと24％も低下する、という研究結果が出ています2。

#### Good：ナッツ

アーモンド、ピスタチオ、クルミなどのナッツ類には、睡眠ホルモンであるメラトニンが含まれています。また、マグネシウムや亜鉛も含まれており、体の様々な機能の調節に関わっています 3。

#### Bad：スパイシーな食べ物

辛い食べ物による消化不良や胸焼けは、夜中に目が覚める原因としてよく知られています。

さらに一部の研究者は、辛い食べ物が体温に影響し、眠りにつくことを妨げる、と提唱しています4。

これは、体温が高くなることが睡眠障害につながるからです。

#### Good：ターキー

クリスマスの定番料理として多くの国で親しまれている七面鳥は、眠りを誘う料理とも考えられます。トリプトファンというアミノ酸が含まれており、これが睡眠ホルモンであるメラトニンの構成要素となっています5。

けれども、ただ七面鳥を食べるだけでは、眠りにつくことは難しいかもしれませんね。

そこでとパンやご飯などを一緒に食べるのがおすすめです。

良質な炭水化物を組み合わせれば、より早く眠りにつくことができそうです6！

 

#### Bad：カフェイン入り飲料

カフェインを多く含む飲み物には、コーヒー、清涼飲料水、エナジードリンクなどがあります。カフェインの問題点は、摂取すると覚醒作用があり、より目覚めて元気になることです7。

朝はいいのですが、就寝時にはよくありませんよね。

ある研究では、カフェインを摂取したのが寝る6時間前までだとしても、寝付くまでに2倍の時間がかかってしまう、という結果が出ています8。

#### Good：カモミールティー

カモミールは、古代エジプト時代から薬草として利用されてきました9。

現在では、多くの人がハーブティーとして楽しんでいます。カモミールには一般的に鎮静作用があるとされています10。

#### Bad：ファーストフード

ファストフードを食べる10代は特に睡眠の質が悪い、という研究結果がかなり多く出ています。

ある研究では、ファーストフードを週に4日以上食べると、睡眠障害に関連が深くなることが示されています11 。

#### Good：脂ののった魚

マグロやサーモンなどの脂肪分の多い魚は、睡眠の質を向上させる効果があると言われています 12。これは、ビタミンDとオメガ3脂肪酸を多く含んでいるためです 13。

 

#### Bad：チョコレート

時々無性にチョコレートを食べたくなることって誰にでもありますよね。ですが、チョコレートは食べるタイミングに気をつけてください。

チョコレートにはカフェインが含まれているので、エネルギーを補給するのに役立ちますが、眠気を誘うことはありません14。

よりよい睡眠を得るためには、野菜や果物、穀物、乳製品、タンパク質など、バランスのとれた健康的な食事を心がけることが一番です。

でも、クリスマスや年末年始にお菓子を少しばかり食べてしまっても、あまり気にしないようにしましょう。

どんな食べ物や飲み物が体によく、そしてどれを控えめにすればばよいのか、まずは知ることが大切です。

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