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title: スマホ使用でゾンビになる？ - ResMed SleepSpot | レスメド スリープスポット
description: スマホを1日中見ていませんか？エネルギーが下がり、ゾンビ化していませんか？寝る前のスマホ使用をストップし、最適な時間に寝るためのポイントをご紹介します。
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[睡眠コラム | レスメド スリープスポット​ ](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health)

# [スマホ使用でゾンビになる？ - ResMed SleepSpot | レスメド スリープスポット](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health/smartphone-zombie)

 作成者: [Resmed](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health/author/resmed)｜Sep 6, 2022 7:45:00 PM

朝はスマホのアラームで起きていますか？

起きてすぐ、スマホでお知らせやメッセージを確認しますか？

夜は寝る直前までスマホを見ていますか？

上記に当てはまる人の睡眠は悪い影響を受け、その結果、日中のエネルギーレベルは落ちてしまっています。スクリーンばかりを眺めていると、熟睡しにくくなるからです。

ソーシャルメディアからの途切れないお知らせやメールなどの通知音にバイブなど、夜手にしたスマホを無視することはますます難しくなっています。

ですが、睡眠を常に妨害され、疲れを感じているとしたら、スマホのせいで寝室がゾンビゾーンになっていることを今こそ真剣に見直してみるときです。

よく寝ようと寝室に行く時間を早くしても、寝たい時間が過ぎるまでスクリーンを眺めているだけであれば意味がありませんよね。

#### ゾンビの光に負けないでください！

簡潔に言うと、スマホやタブレットの電子デバイスと睡眠は共存できません。夜スマホをチェックすると目にたくさんの光が送られ、眠気を誘うメラトニンの分泌を止めるための命令が脳に伝わってしまいます。

そうなんです。Instagramをスクロールしたり深夜にツイートしたり、意味のない動画を見たりFacebook の画像を見たりすることで眠りにつくのに時間がかかり、次の日ゾンビになったように感じるのです！

暗くなった後にスクリーンの使用をやめた人は起床時間が早まり、睡眠の質が改善されています。1

調査によると、普段適切な長さで睡眠をとれている人は睡眠時間が短すぎたり、長すぎたりする人に比べ寿命が長く、健康であることも明らかになっています。2

一般にスクリーンばかりを眺めていると、熟睡しにくくなります。

ですから、適切な寝る時間にスマホから離れ、眠るための方法を試し、すっきりと起床して一日を始めることの快適さを実感してみてください。

#### スマホを置いた後に睡眠をとる方法

さあ、寝る準備を始めましょう。

シャワーが終わり、歯も磨きました。必要であれば目覚ましをセットして、この次が大切な部分です。

スマホから離れてください！

応援しているチームのスコアをチェックしたり、最新の試合分析を読みたい誘惑にかられると思いますが、ベッドにスマホを持って行ってしまっては何もいいことはありません。

アラームで起きれるようスマホを廊下や部屋の入り口付近に置くか、またはスマホを使わなくてすむよう目覚まし時計を買うのもよいかもしれません。

#### よい睡眠がとれるようリラックスするには？

ベッドに入る前に全ての電子機器を遮断しても、まだまだ目は覚めているでしょう。満足に眠るためには、十分リラックスしている必要があります。

#### 規則正しい睡眠時間を守り、質のよい休息を取ることで日中は目が覚め、注意力も上がります。

#### リラックスするための5つのポイント

- **規則正しい睡眠時間を取る**  
  説明するまでもないですね。毎日同じ時間に起床し、ベッドに行くことで体内時計が整い、大きな効果が得られます。最低8時間寝ることができる時間を選び、寝る1時間前から体を休めましょう。
- **ベッドは睡眠と夜の営みだけに**  
  書類を片付け、テレビを消し、テキストへの返信は翌日にしましょう。ベッドを睡眠と夜の営みのためだけのものにすれば、休息とリラックスのための場所というベッドの意味合いが強まります。
- **マインドフルに**  
  羊を数える必要はありませんが、気持ちが楽になるようなポジティブなことを考えましょう。不安やストレスを感じている時にリラックスすることはできません。
- **本物の本を読む**  
  頭を使うことになりますが、本を読むことでその日の出来事を忘れ、すてきな物語に没頭できます。タブレットでなく、紙の本を読みましょう！
- **感覚を落ち着かせる**  
  寝る前のルーティンを作れば、自動的に気持ちが落ち着いていきます。 ハーブティーを飲み、暖かいお風呂に入りましょう。体はすぐにルーティンを認識し、時計のようにリラックスを始めます。3

 

上記の方法を実行し始めたら、寝起きの体調や日中のエネルギーの様子でその効果を測ることができるようになります。

生き返ったような気分になりましたか？

もしまだなら[睡眠セルフチェック  ](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-self-check/)を行い、今感じている症状が[睡眠時無呼吸](https://sleepspot.resmed.jp/symptoms/sleep-apnea/)などの睡眠障害によるものでないかどうか確認してみてください。

よりリラックスするためのヒントが多数載った、弊社のE-Book[「今夜よく眠る8つの方法」](https://sleepspot.resmed.jp/sleep-health/8-ways-to-sleep-better/)もオススメです！

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