さようなら、
あなたの中のスリープモンスター

スリープモンスターの支配力

睡眠不足は生活の一部と割り切るのは簡単ですが、疲労や、頭の中に霧がかかったような状態、そして終わりのない倦怠感が正常ではないとしたら、どうでしょうか？

多くの人にとって、スリープモンスターは一夜だけの悪質な睡眠ではなく、気付かれずに健康に悪影響を与える隠れた存在です。このモンスターは見落とされがちな睡眠時無呼吸に影響を与え、体が必要とする深く回復的な睡眠を妨げます。  

結果は疲労感だけではないのです。 研究^（4）では、睡眠不足が不安やうつ病、ストレスに寄与し、心と体の両方に影響を与える可能性があることが示されています。  

ですが、ここで朗報：あなたには、スリープモンスターの支配力を弱める力があるのです。

良い睡眠習慣を作る

規則的な睡眠スケジュールの維持 

毎日、同じ時間に就寝し、目覚めることで体内時計が調節され、より一貫した安らかな睡眠が得られます。 

カフェイン摂取量を減らす 

就寝直前にカフェインを摂取すると、入眠や深部睡眠段階への移行が妨げられ、睡眠の質が低下する可能性があります。

就寝前にリラクゼーション法を実施する

瞑想、深呼吸、読書などは、脳にくつろぐ時間であることを知らせ、穏やかな夜の睡眠をもたらします。

食べ物の質を向上させる 

緑色葉野菜やナッツに含まれるマグネシウムなど、睡眠を促進する栄養素を豊富に含むバランスの取れた食事は、睡眠の質を向上させます。ただし、就寝時前の食事は避けてください。 

定期的な身体活動の時間を確保する 

定期的な運動は睡眠パターンを調節するのに役立ちますが、激しい運動は入眠を妨げるため、1日の早い段階で行う必要があります。