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睡眠不足で目覚めるというのは、目が充血している、とか、コーヒーなしでは何も始められない、という気分になるだけではありません。睡眠不足は、健康や日々の生活にさまざまな悪影響を及ぼします。
睡眠の質をなるべく早く、そして簡単な方法で向上させたい、という人も多いでしょう。この記事では、最近注目されている必須ミネラルの一つ、マグネシウムについてご紹介します。
マグネシウムとは？
ではマグネシウムとは何でしょうか？
マグネシウムとは、元素記号Mgで表される金属としても知られていますね。純粋な状態では反応性が高く、高校の化学の授業などで、爆発するところを見たことがある人もいるかもしれません。
重要なのは、マグネシウムは生命維持に不可欠な元素である、ということです。人体に必要なミネラルの一種で、骨や歯を形成している栄養素なのです。
また、体内の代謝を助け、筋肉の動きを調節したり、神経の興奮を鎮めるなどの役割もあります2。
睡眠への効果
いくつかの研究では、マグネシウムが体のエネルギー生産と筋肉機能に欠かせないだけでなく、よく眠ることにも重要な役割を果たしていることが示唆されています。
不眠症の高齢者患者を対象としたある研究では、8週間にわたって毎日500mgのマグネシウムを摂取した人は、プラセボ群と比較して、入眠が早く、睡眠時間が長くなることが示されました3。
マグネシウムの摂取
このように、マグネシウムを摂取して睡眠を改善することは、研究結果によって示されています。問題は、私たちの多くが食事から十分なマグネシウムを摂取できていないことです。
このため、マグネシウムのサプリメントが睡眠の改善に役立つと考えられるようになってきました。ただし、サプリメントは睡眠障害の治療のために作られてはいないため、注意が必要です。
眠りが浅かったり、不眠がある場合には、自身で判断せず、専門家に相談されるとよいかもしれません。基礎的な睡眠障害がないことを確認してから、マグネシウムサプリメント摂取について、相談されることをお勧めします。
また、アボカド、バナナ、葉物野菜、ナッツ、種子、ダークチョコレートなど、マグネシウムを多く含む食品を食事に取り入れることでも、マグネシウムの摂取量を増やすことができます。
日頃の食事からも上手にマグネシウムを摂り入れて、質のよい睡眠をめざしましょう！