大きないびきをかいて寝ている人が周りに一人はいますよね？
時々かくいびきは問題ないかもしれませんが、慢性的ないびきは、少し深刻な症状を示している可能性があります。いびきが気になっている人は、「いびきを止める方法」もぜひチェックしてみてください。
いびきとは何でしょうか？
睡眠時の呼吸は静かなものですが、いびきは大きく、時に不快に感じるかもしれません。いびきをかく人は、呼吸をしつつも、振動するような音を立てます。
いびきは、男性に多く見られ、約24％の男性が定期的にいびきをかいていますが、いびきをかくのは男性だけではありません1。
誰でも時々軽いいびきをかきますが、慢性化すると、パートナーの睡眠を妨げたり、自身の生活に大きな影響を与えます。ですから、その問題に対処することは、自身の健康にとっても、家族のためにも重要です。
いびきの兆候は、寝不足で目覚める、日中疲れている、イライラする、喉が乾いて痛むなどがあります。
また、夜にお酒を飲んだり、睡眠薬や鎮静剤をのむと、いびきをかきやすくなります。仰向けで寝たときだけいびきをかく人もいれば、どんな寝姿勢でもいびきをかく人もいます。
いびきは、睡眠時に正しく呼吸ができていないサインです。眠りにつくと、口、舌、喉の筋肉が弛緩します。これらの筋肉がゆゆるみすぎて、気道が部分的に塞がったり、振動したりすると、いびきが発生します。 いびきは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）と呼ばれる睡眠障害と関連していることが多いです。
いびきに加えて、日中の過度の眠気、朝の頭痛、睡眠中のあえぎ声や息苦しさ、呼吸の停止が伴う場合は、次のステップを考慮するタイミングかもしれません。医師の診察や自宅での睡眠検査を受けることができます。いびきを放置しておくと、健康に影響を及ぼす可能性があります。いびきの原因を理解し、いびきを止める方法を学ぶことで、誰もが呼吸しやすく、眠りやすくなるでしょう。
仰向けで寝ると、重力によって口や舌の弛緩した筋肉が後ろに倒れ、気道を制限してしまいます。
口の奥にある「口蓋垂（こうがいすい）」という組織が厚めの人や、扁桃腺やアデノイドが肥大している人は、いびきの原因になることがあります。
睡眠時間が短いことが続くと、やっと眠れたときに筋肉がよりリラックスしてしまい、それが一因となることもあります。
アレルギー、花粉症、風邪、インフルエンザなどで鼻が詰まり、気道が塞がれていびきをかくことがあります。また、慢性的な副鼻腔炎も原因となることがあります。
Allergies, hay fever, colds, and flu can give you a stuffy nose and block your airway so that you snore. A chronic sinus infection can also be a culprit.
夜にお酒を飲むと、喉の奥の筋肉が弛緩するため、いびきをかきやすくなります。
睡眠薬や鎮静剤を服用することも、いびきのリスクを高める可能性があります。
いびきは、睡眠中の空気の流れが制限されたり、遮断されたりすることによって引き起こされます。この制限は、鼻、口、寝姿勢に問題がある場合、または複数の要因が重なって起こる場合とがあります。
問題がどこにあるのかを知ることは、ぐっすり眠り、すっきりと目覚めるためのよい解決策を見つける助けになるでしょう。
鼻いびきは、鼻腔が部分的に塞がれることで発生します。
鼻のいびき音は、(a)常に大きな音が鳴り響く、(b)口笛のような音の間で変化します。
アレルギー、副鼻腔炎、鼻ポリープ、鼻中隔偏位（鼻で呼吸するのが難しくなる）などが原因で起こることがあります。また、風邪も鼻づまりの原因になることがあります2。
鼻づまりに関連する一般的なアレルギーは、ダニ、カビ、動物の毛、花粉などです3。
口いびきの人は、鼻の穴が詰まっていることが多いので、寝ているときに口呼吸になりがちです。そのため、口の中の軟らかい組織が振動し、低い音が鳴るのです。また、扁桃腺が肥大していることも、口いびきの原因です4。
口いびきは、呼吸した空気が鼻でろ過されないため、時に感染症につながることがあります。
舌いびきの人は、一貫性のない高音で簡単に見分けることができます。
このタイプのいびきは、舌がリラックスしすぎるために起こります。この場合、舌が喉の奥に落ち込み、空気の流れを妨げることがあります5。
舌のいびきは、お酒を飲んだり、睡眠薬を使ったりすると起こりやすいと言われています。また、太り過ぎは気道の周りに脂肪組織が多くなるため、リスクが高まります6。
舌のいびきを止めるには、寝ている間にマウスガードを使用するのが効果的です。
口と舌のいびきは、どちらも仰向けで寝ると悪化する傾向があるので、仰向けで寝ないようにするための工夫をすることも有効です 7。
のどのいびきは、いびきの中で最も大きな音とされます。
のどのいびきは睡眠時無呼吸症候群が原因で、夜間に何度も呼吸が止まることがあります。
どのような寝姿勢でも起こる可能性があります。喉の筋肉や組織が非常に弛緩し、喉が潰れ、空気が肺に通らなくなります。
Source:https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf accessed 14 June 2019.
Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 accessed 7 June 2019.
Source: https://www.medicinenet.com/snoring/article.htm#why_do_people_snore accessed 5 Aug 2019.
Source:https://britishsnoring.co.uk/snoring_types/tongue_base_snorer.php accessed 5 Aug 2019.
Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 accessed 5 Aug 2019.
Source: https://www.verywellhealth.com/how-sleep-position-might-impact-your-snoring-3014685 accessed 5 Aug 2019.
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