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不眠症を起こす原因

睡眠習慣の乱れ

体内時計を無視して、普段寝る時間を過ぎても起きている。
平日の睡眠不足を補うため、週末に寝だめする。
1日中屋内にいて、自然光を浴びない。
日中、定期的に運動をしない
午後に昼寝をして、夜も同じ時間眠るつもりでいる。
夕食後にコーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲む。
ベッドでテレビやスマホ、タブレットなどの画面を見る。
夜遅くに議論や口論をする。
就寝直前に激しい運動をする。
寝心地の悪いベッドで寝る

薬物治療

薬局の薬や処方薬の多くは、飲む時間帯を間違えると、睡眠に影響を及ぼすことがあります。不眠症の原因となる薬には、以下のようなものがあります。

プソイドエフェドリンを含む風邪薬、副鼻腔薬、アレルギー薬
パラセタモール＋カフェインの組み合わせ
カフェインやガラナを含むサプリメント

処方薬の中には、特に夜間に服用すると不眠症の原因となるものがあります。服用する時間帯については、必ず医師の指示に従い、正しい服用量を守ってください。

また、医師に相談せずに服用を中止しないようにしてください。処方された薬が不眠症の原因になっていると思われる場合は、医師に相談してください。

ストレス

ストレスは最も一般的な不眠症の原因の一つです¹。ストレスがあると心が過敏になり、寝付くために十分リラックスすることができません。

また、夜中に目が覚めて、問題のことを考えてしまうことがあります。暗い時間帯は、他に注意をそらすことがなく、問題をことのほか大きく感じてしまいがちです。

身体疾患

病気による痛み、不快感、夜中に何度も目を覚ますことで、よい睡眠がとれなくなることがあります。

睡眠時無呼吸症候群（10秒以上呼吸が止まる）は、寝ている間に気道が塞がって起こることが多く、その結果、いびきをかいたり、頻繁に目が覚めたりします。
胃食道逆流症（または胸やけ）は、横になっているときに胃の内容物が食道に流れ込み、胸やけの痛み、時には口の中の悪臭の原因となることがあります。

不眠症のリスク要因

睡眠障害を起こす可能性のある要因は以下になります。

加齢　
年齢が上がるにつれ、不眠症のリスクが高くなる²。
また、毎晩必要な睡眠時間も短くなる³。
薬　
特に夜間の摂取に注意。
女性であること⁴　
妊娠、ホルモンの変化、更年期は睡眠にも影響を受けることがある。
心配事　
特に短期の不眠症の一大要因。
シフト勤務　
睡眠と覚醒のサイクルを乱し、寝なくてはいけない時間に寝付けにくくする
時差ぼけ　
体内時計が混乱し、新しい土地に適応するのに数日かかることもある。

不眠症のサイン⁵

思い当たることはありませんか。これらは不眠症のサインかもしれません。

寝つきが悪い
夜中によく目が覚める
早く目が覚めてしまうことが多い
一晩寝ても疲れがとれない
日中、疲れや眠気を感じる
イライラや落ち込み、ストレスを感じることがある
注意力、集中力、記憶力の低下。
ミスや事故が多くなった

※不眠の症状や懸念事項がある等、専門医への相談が必要と感じる場合には、ご自身の判断で医療機関にご相談されてもよいかもしれません。

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参考資料