はじめてのいびき改善

いびきと睡眠時無呼吸症候群

いびきを起こす要因は、年齢、体重、顔面形態、咽頭疾患やアレルギー等様々ですが、閉塞性睡眠時無呼吸の睡眠時に最も起きる症候の一つとしても知られています⁹。

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が部分的または完全にふさがれることで起こります。これにより、呼吸や睡眠に支障をきたします¹⁰。 睡眠の質が低下し、日中に疲れを感じやすくなるなど、ライフスタイルに影響を与える可能性があります¹¹。

いびきについて相談・対処する

上記のことから、大きく持続的ないびきを自覚している方は、専門家の助言を得る等、次のステップを検討してみてもよいのではないでしょうか。

いびきに（睡眠時無呼吸の側面から）問題があるかを把握する目安に、睡眠への影響が考えられます。

軽度のいびきであれば、睡眠の質に影響を与えることはありませんが、いびきが大きく規則的で、睡眠を妨害する場合、これは睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります¹²。

いびきの原因によって、対処法は異なります。
鼻詰まりの原因を取り除くという単純なものかもしれませんし、または、健康的な体重を維持するなど、ライフスタイルを少し変えるものかもしれません。
寝る姿勢を変えるだけでも、違いが出てきます。仰向けではなく横向きに寝ることで、気道を開くことができます。

いびきが睡眠時無呼吸症候群と関係している場合には、マウスピースなどの口腔内装置（OA療法）、CPAPや鼻・咽頭の外科手術などの治療により、気道を確保することができます。

いびきをかくサイン

以下は、いびきが問題（睡眠時無呼吸症候群の）と考えられるサインです。

• 昼間に眠けを感じる
• 起床時の爽快感がない
• のどの乾燥や痛み、頭痛で目が覚める。
• 夜間の喘ぎ声や息苦しさ
• 集中力の欠如

一人で寝ている人は、寝ているときの自分の姿を録音して、いびきの状態をチェックしてみるのもよいでしょう。

もし毎朝あまり快適に目覚めていないのであれば、いびきは放置しないようにしましょう！

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