いびきを止める方法

仰向けで寝ると舌が下がって気道を塞いでしまうため、仰向けのときにのみ、いびきをかいている可能性があります。今度、いびきでパートナーに起こされてしまったときは、横向きに寝て、いびきが止まるかどうか試してみてください。

ベッドの頭部を高くして、頭を少し上げて寝るようにしてみましょう¹。

太り気味な体型では、喉の周りに脂肪組織が多くなりすぎるようです。体重を減らすことで、気道を十分に開き、いびきを止めるできるかもしれません。

喫煙者のいびきのリスクは、非喫煙者に比べてほぼ2倍です。これは、喫煙が気道を刺激し、いびきの原因となるうっ血を引き起こすためです。喫煙者の方は、禁煙することでいびきを止めることができるかもしれません²。

飲酒は喉の奥の筋肉を弛緩させるため、いびきをかきやすくなります。晩酌や夕食後の飲酒はなるべく避け、代わりに、水を多めに飲みましょう。十分な水分補給をすることで、鼻汁がより分泌されやすくなります³。

飲酒鼻詰まりはいびきの一般的な原因です。寝る前に塩水で鼻をすすぎ、鼻の通りをよくしましょう。薬局で手に入る「ネティポット」と呼ばれる特殊な器具や点鼻スプレーも、鼻づまりを解消するのに役立つかもしれません。

古い枕や埃っぽい寝室は、鼻アレルギーの一般的な原因であるダニの巣窟です。ダニアレルギーの場合、鼻が詰まり、いびきの原因にもなります。枕を定期的に洗うか交換し、羽毛布団を干して、寝室にほこりがたまらないようにしましょう。

規則正しい就寝と十分な睡眠を必要とする体の欲求を無視すると、眠りについたときにいびきをかきやすくなります。これは、過労で筋肉がより弛緩しているためです。適切な睡眠時間を確保することで、いびきを止めることができます¹。

いびきは、特定の鎮静剤や睡眠薬の副作用です。不眠症でお悩みの方は、いびきのリスクを増やさない、薬物以外の代替治療法を医師と相談してもよいかもしれません。

減量につながらなくとも、運動はいびきに効果があります。体を引き締めることで喉の筋肉も鍛えられ、いびきを止める効果が期待できるでしょう³.