快眠レシピ

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デーツとチーズのブルスケッタ

デーツとチーズのブルスケッタ

トリプトファンを含む「デーツ」をのせた、ちょっと大人なブルスケッタです。ナイアシンを含む「落花生」をプラスオンで食感と味わいを豊かにします！デーツと

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ビタミンDは睡眠に役立つ？

ビタミンDは睡眠に役立つ？

太陽は他に類を見ないほど豊かなビタミンDの供給源です。日光を皮膚に直接浴びると、この必須のビタミンの合成が、体内で自動的に開始されます。ビタミンDを

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よく眠るための食事ガイド

よく眠るための食事ガイド

よく眠るため、よく食べよう睡眠不足が続くと、食欲が止まらなくなることがありますよね。また、カフェインを摂取することで、午後のデスクワークがはかどる

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マグネシウムと睡眠

マグネシウムと睡眠

十分な睡眠がとれないと悩んでいる人は、あなただけではありません。厚生労働省の調査によると、日本人の約５人に１人が睡眠で休養が十分とれていない、という

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睡眠と栄養

睡眠と栄養

今回私たちは、健康エキスパートであるスポーツ栄養士のジェス・スペンドローブにインタビューをし、栄養と睡眠の関連性についてお伺いしました。健康にとって

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アボカド納⾖の春巻き

アボカド納⾖の春巻き

トリプトファン・ナイアシンを含む「納豆」と、アボカドとベーコンを入れた、パリパリ食感が美味しい春巻きです。アボカド納⾖の春巻き材料: (8本分)

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根菜入りチーズタッカルビ

根菜入りチーズタッカルビ

トリプトファン・ナイアシンを含む「鶏むね肉」と「チーズ」を使った韓国のチーズタッカルビに、秋が旬の根菜をプラスします。根菜入りチーズタッカルビ材料

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⾖乳坦々うどん

⾖乳坦々うどん

トリプトファンを含む「豆乳」「みそ」「ごま」をたっぷりと使ったスープが美味しい、体の温まるピリ辛うどんです。肉そぼろにはナイアシンを含む「落花生」を加

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えびといかのチヂミ

えびといかのチヂミ

グリシンを含む「えび」と「いか」を入れた魚介のチヂミです。アレンジでチーズを入れてもコクが出て、増々おいしくなりますよ。えびといかのチヂミ材料:

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眠りを誘う食べ物＆飲み物

眠りを誘う食べ物＆飲み物

12月のホリデーシーズンは、いろいろなお菓子やご馳走を食べる機会が多いですよね。この誘惑に負け、いつもより食べてしまうと、お腹周りに脂肪がつくだけで

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