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いびきを止める方法

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いびきで眠りを台無しにしていませんか？

時々いびきをかくのは問題ないかもしれませんが、毎晩のいびきは、何か深刻な症状の可能性があります。以下は、自分で試せる、簡単で低コスト、または無料のいびき対策です。それでも効果がない場合は、いびきを止める他の方法をご覧ください。

セルフチェックを受けてみる

いびきを止めるために試せる簡単なことをいくつか紹介します。
一度に全部やってもいいですし、ひとつずつ試してみるのもよいでしょう。

自分でできるいびき対策

横向きに寝る
リクライニングした姿勢で寝る
体重を減らす
禁煙する
夜はアルコールを避け、水を多めに飲む
鼻づまりを軽減する
ダニを追い払う
疲れすぎない
鎮静剤や睡眠薬は避ける
定期的に運動する

いびきの医学的治療

医師はあなたのいびきの原因を診断し、いびきを止めるためにいくつかの治療法の中から1つを処方することができます。正しいいびき防止治療を決定する前に、ご自宅で睡眠検査を受け、いびきが閉塞性睡眠時無呼吸症候群と関連しているかどうかを調べる必要があるかもしれません。

  • CPAP（睡眠時無呼吸症候群)
  • いびき対策手術

CPAP（睡眠時無呼吸症候群)

いびきの原因が閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、有効ないびき治療法は持続陽圧呼吸法（CPAP）です4。 空気ポンプをマスクに装着し、睡眠中に気道を開いておきます。

睡眠時無呼吸症候群の「ゴールドスタンダード」治療はCPAP療法であり、いびきの治療としても有効です4。

CPAPを使用して睡眠時無呼吸症候群を治療することで、より安らかな睡眠をとることができ、よりエネルギーと集中力をもたらします。

CPAP-睡眠時無呼吸症候群

CPAPや口腔内装具を使用しても効果がない場合は、最後の手段として、外科医がより侵襲的な外科手術で気道を広げることを勧めることもあります。

その一部を紹介します：

  • Somnoplasty　喉の奥の軟部組織の量を減らす
  • 副鼻腔手術（蓄膿症） 鼻詰まりが原因のいびきを解消できる場合がある
  • 扁桃腺とアデノイドが気道をふさいでいる場合は、扁桃腺とアデノイドを摘出する
いびき対策手術

いびきの医学的治療

医師はあなたのいびきの原因を診断し、いびきを止めるためにいくつかの治療法の中から1つを処方することができます。正しいいびき防止治療を決定する前に、ご自宅で睡眠検査を受け、いびきが閉塞性睡眠時無呼吸症候群と関連しているかどうかを調べる必要があるかもしれません。

CPAP（睡眠時無呼吸症候群)

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CPAP（睡眠時無呼吸症候群)

いびきの原因が閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、有効ないびき治療法は持続陽圧呼吸法（CPAP）です4。 空気ポンプをマスクに装着し、睡眠中に気道を開いておきます。

睡眠時無呼吸症候群の「ゴールドスタンダード」治療はCPAP療法であり、いびきの治療としても有効です4。

CPAPを使用して睡眠時無呼吸症候群を治療することで、より安らかな睡眠をとることができ、よりエネルギーと集中力をもたらします。

CPAP-睡眠時無呼吸症候群

いびき対策手術

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CPAPや口腔内装具を使用しても効果がない場合は、最後の手段として、外科医がより侵襲的な外科手術で気道を広げることを勧めることもあります。

その一部を紹介します：

  • Somnoplasty　喉の奥の軟部組織の量を減らす
  • 副鼻腔手術（蓄膿症） 鼻詰まりが原因のいびきを解消できる場合がある
  • 扁桃腺とアデノイドが気道をふさいでいる場合は、扁桃腺とアデノイドを摘出する
いびき対策手術

いびき防止装置とは？

いびき防止装置は、いびきの問題の深刻レベル、いびきを引き起こしている原因、また、個人的な好みによって適しているものが違ってきます。

あごひもやいびき防止マウスガードなど、低価格で簡単なものをまず試してみるとよいでしょう。まだいびきが続くようであれば、さらに他の選択肢を試すことができます。それでもいびきが気になる場合は、医師に相談してみてもよいかもしれません。

いびきとパートナーシップ5

自分（またはパートナー）のいびきが他の誰かに影響を与えてしまうことを心配する人は、少なくありません。夜中に常に起こされるのは、誰にとっても心地よくないですし、夜中に他の部屋に逃げ込んだり、ソファで寝るのは、長期的な解決策にはなりません。

別々に寝ることが合うカップルもいるかもしれませんが、親密さと調和に影響することもあり得ます6。 いびきによって、パートナーとの間にみぞができないよう、何か対策をとることをおすすめします！

いびきをかくパートナーへの対応

いびきをかいているパートナーにただ我慢し続けるのではなく、 家庭でできる対処法 を試してみましょう。それでもいびきが止まらない場合は、 睡眠セルフチェック を受けて、睡眠時無呼吸症候群かどうかを調べることをお勧めします。

いびきに関する苦情への対処法

パートナーといびきについて話し合うのによくない時間帯は、夜中です。いびきは純粋に物理的な問題なので、誰のせいでもありません。ただ、あなた自身のいびきはあなたに直接影響を与えないかもしれませんが、パートナーは毎晩のように途切れ途切れの睡眠に疲弊しています。お互いへの思いやりが必要です。

比較的簡単に対処できる問題のために、パートナーとの関係を悪くさせるのは残念なことです。この問題について冷静に話し合い、適切ないびき解決策を一緒に見つけることで、二人は同じベッドで、ぐっすり眠れるようになるでしょう。

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