不眠症の対処法

医師による診断や検査

不眠症の重症度と種類を判断するために、いびき、最近の体重増加、現在のストレスレベルや気分などについて、医師から質問がされます⁴。また不眠の原因を特定するために、医学的検査が必要な場合もあります。

• 睡眠日誌（ダイアリー）
  自分の眠りを記録する

• 睡眠検査　
  深刻な睡眠障害である睡眠時無呼吸症候群の可能性を排除する

• 日中の眠気測定の質問表
  不眠症が1日に与える影響の評価に役立つ

• メンタルヘルスに関する質問表
  未診断の心理的な問題がないかどうかの確認

認知行動療法

認知行動療法6（CBT-i）は、不眠症の原因が医学的に特定できない場合、長期的に有効であることが証明されている治療法です⁶。

CBT-iの役割は、睡眠の問題に対する考え方を変えることです⁷ 。

睡眠に関するネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることができれば、「脳のリフレーム」が起こり、眠りにつきやすく、夜中に目が覚めても再び眠りにつくことができます。CBT-i不眠症治療は、臨床心理士が4〜6回のセッションをおこなうことが多く、セッションとセッションの間には自身で取り組む課題があり、これはプロセスに必要なものです⁸。

処方薬

不眠症の治療薬として、医師から処方薬を勧められることがありますが、その場合には指示通りに服用することが大切です。睡眠薬の中には、長期の使用で体が慣れ、効果が薄れてくるものもあり、次第に効かなくなります。処方された薬には副作用があり、アルコールや他の薬と相互作用するものもあります。

市販の薬

自然療法やサプリメントに加え、薬局やドラッグストアで手に入る睡眠改善薬や睡眠導入剤もあります。他に服用している薬がある場合は、薬剤師に相談の上、購入するようにしましょう。

※不眠の症状や懸念事項がある等、専門医への相談が必要と感じる場合には、ご自身の判断で医療機関にご相談されてもよいかもしれません。