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昨今では毎週のように「余分な体重を簡単かつ完璧に落とす方法」や、いかにも効果がありそうな科学的プログラムが世に出てきますね。
でも残念ながら、現代の忙しい生活で健康的な食事を摂り、さらに運動の時間を十分に取ることは難しくなっています。そして体型をキープし健康でいるためには、定期的な運動や栄養バランスのとれた食事だけでなく、質のよい睡眠をとることも意識しなければ効果が半減してしまうのです。
質のよい睡眠は、一日を通しスムーズに過ごすことができるエネルギーを与えてくれます。
よく眠れた翌日は、よく眠れなかった日に比べ多くのエネルギーを得られます。このため、より活発に運動でき、リフレッシュした状態になり、疲れている時よりも食事に対して自分自身をコントロールできるようになります。
研究によると、一晩睡眠の質が低かっただけで代謝が落ち食欲が増す2 という二つの現象がおきることが分かっています。代謝が落ちると食べ物からのエネルギーは効果的に処理されず、また食欲が増えたことで食べ過ぎになりがちです。最終的に、体重が増える可能性はずっと高くなるのです。
数年前にオタゴ大学の研究者が行った調査では、子供の肥満の主な原因は睡眠不足であるという結果が出されました3。 大人になっても睡眠不足が同じように影響することは想像に難しくありません。こうしたリスクを避けるためにも、今すぐ適切な睡眠をとることがとても大事ですね。
質のよい睡眠と健康的な食事の習慣を身に着け体型を保つことは簡単ではありません。ここでポイントをいくつか紹介します。
では、不健康に体重が増えるのを防ぎ、質のよい睡眠を適切な長さで取るにはどうすればよいでしょうか？
まずはエネルギーの高い状態と毎日の代謝を保つため、無料E-Book「今夜よく眠る8つの方法」をダウンロードしてみてください。
睡眠がなかなか改善しない場合、睡眠時無呼吸などの睡眠障害を抱えている可能性があります。
体重過多は睡眠時無呼吸を招くリスクであり、睡眠の質を落とし、さらに体重が増えるいう悪循環につながることもあります。
気になることがあったら、睡眠セルフチェック（無料） を受けてみましょう。
睡眠時無呼吸症候群を発症するのは、太り気味の中年男性、というのが一般的なイメージですが、これは必ずしも正しくありません。睡眠時無呼吸症候群は、男性だけでなく、女性にも発症します。
トリプトファンを含む「豆乳」「みそ」「ごま」をたっぷりと使ったスープが美味しい、体の温まるピリ辛うどんです。肉そぼろにはナイアシンを含む「落花生」を加えてアクセントを！
年齢を重ねると、だんだんと睡眠の質は下がってしまうもの、と思っていませんか。
満足感の高い睡眠を諦める必要はありません。年齢を重ねても、十分な睡眠をとり、健康に過ごすことは可能です。
