目覚める、最高なジブン。レスメドのスリープスポットは睡眠の専門サイトです。✆ 03-5829-4461
Menu
睡眠時無呼吸の治療をすることで生活の質が大きく向上します。よく眠れるようになって活力が増し、健やかな毎日を過ごせるようになるでしょう。
ただCPAP治療を始めたばかりのときには、マスクの装着感に慣れず、少し不快に感じることがあるかもしれません。
すぐに慣れなくても心配する必要はありませんが、CPAPの圧やマスクの違和感で寝付きにくい方は以下の方法をお試しください。
CPAPマスクがぴったり合っていないと、治療の効果が見込めなくなります。また就寝の際、寝つくのが難しくなることがあります。
治療の前に昼間、マスクを装着してみてください。すき間なく密着させつつも不快感のないよう、マスクを微調整します。調整は鏡の前で、ご自身の姿を確認しながらするようにしましょう。
調整が終わったら、横になって装置をオンにします。横になると顔の輪郭が少し変化するので、必ず横になってみてください。
睡眠時無呼吸の治療機器に「マスク テストモード」がある場合は、その機能を使いマスクをテストしてみてください。マスクが大きすぎると、ヘッドギアのストラップをきつく締めてマスクを固定する必要があり、不快感の原因になります。
逆にマスクが小さすぎる場合は充分密着できておらず、漏れた空気が目に当たり、不快に感じることがあります。
このような場合には、担当医または在宅医療会社に相談しましょう。
CPAP装置を使い続けるために重要なのは、良い習慣を形成し継続すること、そして快適に過ごすことです。次に治療に慣れ、よく眠れるようになるためのコツを紹介します。
落ち着かない、興奮している、心配している、などの精神状態のときには、すぐに眠りにつくことは難しいですね。それに治療の装置とマスクを加えると、眠るのが不可能に思えてきます。
そんなときは、まずリラックスしましょう。
就寝前の1～2時間、リラックスできそうなことや好きなことをいくつかやってみましょう。
仕事をしたり、問題について感情的に話し合うなどのストレスにつながる活動は控えてください。このような活動は、コルチゾールというストレスホルモンの分泌を促すため、覚醒度が高くなります。寝床で考えごとをしがちな人は、その内容を書き出しておいて、いったん忘れましょう。4
年齢を重ねると、だんだんと睡眠の質は下がってしまうもの、と思っていませんか。
満足感の高い睡眠を諦める必要はありません。年齢を重ねても、十分な睡眠をとり、健康に過ごすことは可能です。
トリプトファンを含む「豆乳」「みそ」「ごま」をたっぷりと使ったスープが美味しい、体の温まるピリ辛うどんです。肉そぼろにはナイアシンを含む「落花生」を加えてアクセントを！
睡眠時無呼吸症候群を発症するのは、太り気味の中年男性、というのが一般的なイメージですが、これは必ずしも正しくありません。睡眠時無呼吸症候群は、男性だけでなく、女性にも発症します。
トリプトファンを含む「豆乳」「みそ」「ごま」をたっぷりと使ったスープが美味しい、体の温まるピリ辛うどんです。肉そぼろにはナイアシンを含む「落花生」を加えてアクセントを！
年齢を重ねると、だんだんと睡眠の質は下がってしまうもの、と思っていませんか。
満足感の高い睡眠を諦める必要はありません。年齢を重ねても、十分な睡眠をとり、健康に過ごすことは可能です。
