いびきと美容の関係

いびきを改善するためには、深く眠れる身体を作る事がポイントになります。

1. 朝食にトリプトファンが豊富なメニューを摂る

朝食で必須アミノ酸のうちの一つ、トリプトファンを摂取すると日中に脳内でセロトニンに変わり、夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変化して深く眠れる事に繋がります。

朝食の定番メニューでは味噌汁、木綿豆腐、納豆、バナナがトリプトファンの豊富な食品です。

2. 就寝3時間前までに夕食を済ませる

就寝直前に食事を摂ると寝ている間も内臓が休まらず、眠りが浅くなります。
睡眠中に内臓を休めるためには消化活動を抑える事が大切です。

そのために夕食は内臓が休まって深く眠れるように、就寝3時間前までに済ませるようにしましょう。

夕食のメニューは胃腸に負担を掛けない茶碗に半分ほどの白米やお粥と、蒸し調理または茹で調理の主菜を組み合わる事が理想的です。

3. 就寝90分から120分前に湯船に浸かる

入浴で身体を温めると脳や内臓など、身体の内側の深部体温が下がりやすく、眠気が誘発されて入眠がスムーズになります。

就寝直前の入浴では深部体温が下がり切らないため、就寝時間の90分から120分前に40度位の湯船に浸かる事をおすすめします。

湯船に浸かる習慣がない方は、膝下からの足湯でも効果的です。

4.スマホ、PCの操作は入浴前までにする

スマホ、PCから出るブルーライトで脳の内側にある松果体が刺激されると睡眠ホルモン【メラトニン】の分泌が妨げられるためです。

TVからもブルーライトが出るため、スマホ、PCの操作と併せてTV観賞も入浴前までにする事が望ましいです。