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いびきがうるさいと言われて悩んでいるけれど相談ができず、
病院での治療が必要か悩む女性が増えています。
女性がいびきを掻く原因、美容との関係、改善について紹介します。
1. 痩せ型体型で顔や顎が小さい
顔や顎が小さく下顎が後退すると気道が狭くなるためです。
2. 疲労の蓄積
疲労が溜まると全身の筋肉が硬くなって気道が狭くなる事、更に疲労回復で酸素を取り込もうと口呼吸になるためにいびきも掻きやすくなります。
3. 女性ホルモン【プロゲステロン】の減少
プロゲステロンは鼻腔、咽頭、喉頭の空気の通り道である上気道を広げる役目があるため、加齢で減少すると広げる力が弱くなる事でいびきを掻きやすくなります。
女性で40代、50代からいびきを掻くようになった方はプロゲステロンの減少も原因の一つと言われます。
4. 枕が合っていない
枕が合っていないと気道が狭くなるため、いびきを掻きやすくなります。
枕が高いと首元の詰まりで喉が圧迫されて気道が狭くなり、反対に枕が低いと顎が上がって舌の根元が喉に落ち、気道が狭くなります。
枕が合う、合わないは実際に頭を乗せるとわかるため、実際に専門店で試した上で購入する事をおすすめします。
いびきで睡眠の質が低下すると、美容にも影響を及ぼすと言われます
1. 太りやすくなる
入眠から3時間で深く眠れると代謝促進、筋肉の合成と関係する成長ホルモン分泌が促進されますが、いびきで眠りが浅くなると充分に分泌されないため、太りやすくなります。
2. 冷え、浮腫みが進む
就寝中は新陳代謝が活発になりますが、眠りが浅くなると代謝と筋肉の合成や両方が滞り、冷えや浮腫みが進みやすくなります。
3. 肌が荒れる
いびきで眠りが浅くなると代謝が促進されないために肌のターンオーバーが滞り、肌が荒れやすくなります。
いびきを改善するためには、深く眠れる身体を作る事がポイントになります。
1. 朝食にトリプトファンが豊富なメニューを摂る
朝食で必須アミノ酸のうちの一つ、トリプトファンを摂取すると日中に脳内でセロトニンに変わり、夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変化して深く眠れる事に繋がります。
朝食の定番メニューでは味噌汁、木綿豆腐、納豆、バナナがトリプトファンの豊富な食品です。
2. 就寝3時間前までに夕食を済ませる
就寝直前に食事を摂ると寝ている間も内臓が休まらず、眠りが浅くなります。
睡眠中に内臓を休めるためには消化活動を抑える事が大切です。
そのために夕食は内臓が休まって深く眠れるように、就寝3時間前までに済ませるようにしましょう。
夕食のメニューは胃腸に負担を掛けない茶碗に半分ほどの白米やお粥と、蒸し調理または茹で調理の主菜を組み合わる事が理想的です。
3. 就寝90分から120分前に湯船に浸かる
入浴で身体を温めると脳や内臓など、身体の内側の深部体温が下がりやすく、眠気が誘発されて入眠がスムーズになります。
就寝直前の入浴では深部体温が下がり切らないため、就寝時間の90分から120分前に40度位の湯船に浸かる事をおすすめします。
湯船に浸かる習慣がない方は、膝下からの足湯でも効果的です。
4.スマホ、PCの操作は入浴前までにする
スマホ、PCから出るブルーライトで脳の内側にある松果体が刺激されると睡眠ホルモン【メラトニン】の分泌が妨げられるためです。
TVからもブルーライトが出るため、スマホ、PCの操作と併せてTV観賞も入浴前までにする事が望ましいです。
横向きで寝る事がおすすめです。
仰向けで顎が上がると舌の根元が下がって気道が狭くなりますが、横向きになると舌の根元が下がらず、いびきが止まる事に繋がります。
睡眠栄養指導士
内藤 絢
美人デザイン睡眠アカデミー主催。
「睡眠を通して、元来持つ美しさを自ら引き出せる力を付ける美しくなる女性を増やす」
をコンセプトに企業向けセミナー、睡眠プログラム講師、睡眠ツールの監修など、様々なフィールドで活動中。
子供のころ「姿勢が悪い！」「目が悪くなるよ！」と怒られたことはありませんか？
時代は進み、デジタルネイティブの世代。スマホの小さな画面を見るには、自然と猫背になり、姿勢が悪くなるのも当然かもしれません。
自分はいつも寝不足だけど、みんなどれくらい寝ているの？そんな疑問をもつ方は少なくないかもしれません。
今回のコラムでは、過去から現代にいたる、世界の睡眠事情をのぞいてみたいと思います。
新しい年になると、多くの人が体型や食生活の改善をしようと目標を立てますよね。
健康を維持するには、食事や運動と同じくらい、休むことや回復に時間をかけることが重要というのは、知っていますか？
